Советы от чемпиона

«Готовь сани летом», – гласит народная мудрость. Согласно этой логике, тело после череды новогодних застолий незамедлительно надо готовить к предстоящим летним дням. Особенно это касается… всех! Тем более, что лишний вес – угроза для здоровья

А нашим путеводителем в мир красоты и хорошего самочувствия станет заслуженный мастер спорта, чемпион мира по вольной борьбе, неоднократный призёр чемпионата Европы, советник главы администрации Гурьевского округа по развитию спорта и спортивной инфраструктуры Алексей Шемаров.

В начале нашей встречи известный спортсмен подчеркнул, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, в частности офисные работники, в большей степени подвержены дискомфорту и болям в области поясницы, страдают межпозвоночными грыжами. И без ежедневных упражнений им не обойтись… как, в сущности, и каждому из нас.

– Нужно не лениться, и каждые час-полтора уделять комфортной физкультуре, – советует чемпион. Прислушаемся, приступаем! Первое упражнение:

1. В позиции стоя и вытянув руки совершаем наклоны вниз, и так 10–15 раз. Затем делаем круговые движения тазом – влево и вправо. При этом, как поясняет Алексей, прилив крови поступает в поясницу, делая её более эластичной, а также укрепляется мышечный корсет. Дальше лёгкая разминка суставов – голеностопы, поясница, плечи, шея. Поочерёдно ставим ноги на носок и вращаем влево-вправо. То же самое – с коленями. При этом ноги соединены, и ладони лежат на коленях. Круговые движения в разные стороны совершаем в позиции стоя.

2. Теперь поясница. Ноги – на ширине плеч, руки – на бёдрах. Вращение тазом в каждую сторону 10–15 раз.

3. Переходим к наклонам. Ноги находятся на ширине плеч. Главное – не сгибать их в коленях. Медленно и динамично делаем наклоны, от десяти до 15- ти раз, пытаясь коснуться носочков. Движение вниз всегда происходит на выдохе.

– Если два-три раза в день – условно перед и во время работы, а также вечером – делать такую гимнастику, она станет профилактикой возникновения межпозвоночных грыж, укрепит вашу поясницу, будет способствовать развитию мобильности тазобедренного сустава, – поясняет Алексей Шемаров.

Наш герой также настоятельно рекомендует утром уделить пять минут простой и доступной гимнастике:

– Если есть возможность, лучше встать пораньше и выйти на прогулку в полтора-два километра, совершив разминку на свежем воздухе, а перед сном пройтись минут 15-20. И сон ваш будет качественнее.

4. А мы тем временем переходим к плечевому поясу. И это вращение рук – вперёд, назад и в стороны, вправо и влево. После чего – вращения шеи – круговые, вправо и влево, вперёд и назад. И вращение рук в той же последовательности.

В общем, с упражнениями разобрались. И переходим к питанию, позволяющему кому-то сохранить, а кому-то вернуть желанную физическую форму после гастрономических излишеств.

– Если хотим скинуть лишний вес – потребление калорий должно быть меньше их затрат, – предупреждает Алексей Шемаров. – Повторюсь, для этого необходимы пешие прогулки, которые, кстати, бывают эффективнее, чем бег. Что касается ограничений. Разумеется, следует убрать из рациона мучное и сахар, в частности, сладкие газированные напитки. А, скажем, спагетти лучше заменить овощным гарниром без картофеля, подать его к мясному блюду. Белок даёт энергию, поддерживает мышечный тонус. И, кстати, скажу по секрету. В этом году решил отказаться от цветных газированных напитков и от сладкого в целом. Изжить эту дурную привычку, вредную для сосудов.

Дарья ГРЕКОВА
Фото из архива «НВ»