Бросаем курить

АЛЕКСАНДР МЕЩЕРЯКОВ, врач по медицинской профилактике ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики Калининградской области»

В сегодняшней статье я хочу поговорить с вами о такой важной теме, как никотиновая зависимость

При работе с зависимостями первый и основной рабочий шаг – это мотивационное интервью. Что это значит? Именно то, что без достаточно осознанной и сильной мотивации работа с зависимостью обречена на провал. Вы четко выясняете для себя, для чего вам это нужно, и только потом появляются силы и желание. Но любого желания, не подкрепленного мотивацией, хватает максимум на пять дней, неделю. Очевидно, что этого срока явно недостаточно, чтобы расстаться со старой привычкой. Так как же принять решение и сформировать у себя основательную мотивацию для отказа от курения?

Хочу поделиться с вами интересной методикой, которая лежит в основе мотивационного интервью у профессионалов. Называется она «КВАДРАТ ДЕКАРТА».

Французский ученый XVII века Рене Декарт был известен в самых разных областях – от физики и математики до психологии. Свою первую книгу ученый написал в 38 лет, но, опасаясь за свою жизнь на фоне волнений, связанных с Галилео Галилеем, не посмел опубликовать все свои произведения при жизни. Будучи человеком разносторонне развитым, он и создал метод решения проблемы выбора, явив миру «Квадрат Декарта».

В книге используются всего четыре вопроса, позволяющие перечислить, проанализировать и понять все плюсы и минусы как положительного, так и отрицательного решения по любой проблеме.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Понадобится большой лист бумаги (или несколько) и ручка. В уме делать эту технику невозможно: вы будете просто не в состоянии удержать в голове все пункты «ЗА» и «ПРОТИВ». Записывать на бумагу – это непременное условие эффективной работы. Делите лист на 4 равных квадрата и в каждом квадрате записываете по одному из вопросов. Каждый квадрат заполняете своими ответами, НАПРИМЕР:

ЧТО СЛУЧИТСЯ (ПРОИЗОЙДЕТ), ЕСЛИ Я стану свободным от никотиновой зависимости?

• Экономия бюджета – как минимум на 2 000 – 3 000 рублей в месяц.
• Перестанут болеть ноги.
• Вернется здоровый цвет кожи.
• Уйдет неприятный запах от волос и одежды, изо рта.
• Снизится риск заболеть раком легких.
• Перестанут мучить бронхиты.
• Будет отличный пример ЗОЖ для детей.

ЧТО СЛУЧИТСЯ (ПРОИЗОЙДЕТ), ЕСЛИ Я не стану свободным от никотиновой зависимости?

• Вы по-прежнему сможете болтать с друзьями под сигаретку.
• Утренний кофе с сигареткой – что может быть приятнее? Не придется отказываться от любимого ритуала.
• Ваши красивые зажигалки и пепельницы не придется дарить курящим друзьям.
• У вас останется ваша «помощница» на случай, когда нужно сосредоточиться, убить чувство голода, скоротать время.
• Вы не поправитесь на 10-15 кг, потому что не придется заедать свой стресс.

ЧЕГО НЕ СЛУЧИТСЯ (НЕ ПРОИЗОЙДЕТ), ЕСЛИ Я стану свободным от никотиновой зависимости (в данный квадрат вписываем пункты, которые не должны пересекаться со вторым пунктом)?

• Удовольствие от курения.
• Возможность сбегать куда-нибудь под предлогом покурить.
• Передышки на работе.
• Возможность отвлечься, успокоиться.

ЧТО ВАС ЖДЕТ, ЕСЛИ ВЫ не откажетесь от идеи бросить курить?

• Возможность доказать себе и всем, что у вас есть сила воли.
• Здоровые и красивые зубы.
• Лишние деньги на удовольствия.
• Здоровый желудок, сердце, сосуды и легкие.
• Возможность пожить подольше.
• Возможность скопить хотя бы на маленькую мечту – даже 3 000 рублей в месяц – это уже 36 000 в год.
• Станете достойным примером для детей: ваши дети не будут курить, считая это нормой.

Чтобы выполнение техники было еще более эффективным, вот несколько полезных лайфхаков:

• формулируйте мысли максимально четко, полно и открыто – не «в общем», а конкретно, с максимальным числом пунктов;
• не пугайтесь двойного отрицания в вопросе последнего квадрата. (здесь нужно ориентироваться не на чувства, а на конкретные последствия).

Чем больше пунктов, тем проще вам будет сделать выбор.