Укрепляем позвоночник и суставы
СПОРТИВНОЕ НАСТРОЕНИЕ
Ура, снова пятница, а это значит, что мы для вас, уважаемые читатели, подготовили новый комплекс физических упражнений, которые укрепят тело, подарят отличное настроение и самочувствие. Сегодня уделим внимание мышцам кора
– Мышцы кора – это комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза и позвоночника. Основная их функция заключается в том, чтобы передавать усилия от одной части организма к другой – от ног к рукам и наоборот. Среди других важных функции этой мускульной группы – сохранение стабильного положения внутренних органов и правильного положения позвоночника и суставов, – поясняет соведущая нашей колонки «Спортивное настроение», заместитель директора гурьевской спортшколы Анна ЛЮДВИШ. Обратная планка Исходное положение – лежа на спине, напрягите пресс, поясницу прижмите к полу, оторвите от пола верхнюю часть спины, поднимите ноги вверх под углом 45 градусов. Зафиксируйте положение. Дышите ровно. Выполните 3 подхода по 20 секунд (прогрессируйте по мере адаптации). Русские скручивания Исходное положение – сидя на полу, согните ноги в коленях, слегка отклонитесь назад, незначительно округлите поясницу и напрягите пресс. Оторвите стопы от пола и выполните скручивания в горизонтальной плоскости. Дыхание не задерживайте. Выполните 3 подхода по 20 скручиваний в сумме. Боковая планка Лягте на бок, ноги вместе, одна стопа на другой. Поставьте локоть опорной руки под плечо, развернув предплечье под прямым углом к корпусу. Оторвите тело от пола, развернув его в единую линию. Втяните живот, напрягите ягодицы, зафиксируйте позицию. Дышите ровно. Выполните 3 подхода по 20 секунд на каждую сторону. Латеральные скручивания Исходное положение – лежа на спине, руки сцепите за затылком, ноги поставьте вместе и наклоните бедра вправо. Из этого положения, на выдохе, оторвите верхнюю часть спины от пола, направив левый локоть к правому колену. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 20 скручиваний на каждую сторону. Подъем таза Исходное положение – лежа на спине, обопритесь пятками на платформу, ноги прямые, руки вдоль корпуса на полу. Поднимите бедра, выпрямив тело в прямую линию. Зафиксируйте положение. Дышите ровно. Выполните 3 подхода по 20 секунд. Приведение плеча, лежа на животе Исходное положение – лежа на животе, руки вверх, шея продолжение позвоночника, взгляд направлен вниз. На выдохе оторвите от пола бедра и грудь, согните локти и приведите плечи к туловищу. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 20 раз. Выполнял упражнения ученик спортивной школы Кирилл ШАПОШНИКОВ (отделение «Регби»). Татьяна МИШИНА фото Олега ЛАКТИОНОВА  Последние новости
|
 |
